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深圳超市现异装男露臀部结实翘臀男人怎样练

发布时间:2020-02-16

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  1、仰卧抬腿

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  仰卧在瑜伽垫上,双手平北京28微信群 放在臀部两侧,双腿┓伸◤直平放≈;先是抬起一边腿,保持腿-部伸直膝盖不要弯曲⿸,在最高点停留5秒钟后,再更换另一边腿重复进行。

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  2、跪立弯腰

 ゜ 俯卧在瑜伽垫★上,双腿并拢向后伸直,双手掌打开支撑地面;然后撑起你的上☺☻半身,同时将头■部往后仰,停留┏5秒钟后再缓慢的恢复原位1~6~3~n~v~r~百度彩票 e~n~c~o~m。

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